立定跳远技术动作要领

2023-12-25 12:33   英勇运动资讯网   

立定跳远技术动作要领

立定跳远是测试跳跃者下肢爆发力、腰腹力量和身体协调能力的项目。要想在立定跳远中取得好成绩,需要掌握四个技术动作要领:预备姿势、起跳阶段、腾空阶段和收尾阶段。

一、预备姿势

预备姿势是立定跳远的起点,也是关键的一步。在开始跳跃前,双腿应与肩同宽,脚尖向前,两臂自然下垂或置于身体两侧。身体重心应放在脚掌上,保持平衡。

二、起跳阶段

起跳阶段是立定跳远的核心。在起跳时,双腿迅速蹬地,同时双臂迅速向上摆动。这个阶段需要充分利用爆发力和协调性,让身体获得最大的初速度。

三、腾空阶段

腾空阶段是立定跳远的关键。在腾空时,应尽量保持身体平衡,同时将双腿向前抬高,以增加跳跃距离。双臂应继续向上摆动,以保持身体的平衡。

四、收尾阶段

收尾阶段是立定跳远的结束部分。在落地时,应保持身体平衡,双腿着地时应与肩同宽或略宽于肩。同时,双臂应自然向下摆动,以帮助身体保持平衡。

要想在立定跳远中取得好成绩,必须掌握好每个技术动作要领,包括预备姿势、起跳阶段、腾空阶段和收尾阶段。通过不断练习和巩固每个动作,可以提高跳跃成绩。

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