健身运动前热身八个动作

热身是健身运动中非常重要的一环，它可以提高身体温度，增加关节灵活性和肌肉弹性，预防运动损伤。下面介绍八个健身运动前热身动作，帮助你做好充分准备。

一、绕肩旋转

1. 站立或坐下，双臂自然下垂。

2. 以肩部为轴，双臂向外绕圈，顺时针旋转4个八拍，逆时针旋转4个八拍。

3. 重复2-3次。

二、手臂环绕

1. 站立或坐下，双臂向上伸直。

2. 以肘为轴，双臂向前环绕4个八拍，向后环绕4个八拍。

3. 重复2-3次。

三、臀部激活

1. 站立或坐下，双臂自然下垂。

2. 左右扭动腰部，带动臀部移动，左右各8拍。

3. 重复2-3次。

四、动态深蹲

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 慢慢下蹲，臀部向后移动，膝盖不超过脚尖。

3. 重复12-16个深蹲。

五、跳跃击掌

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 向上跳跃的同时双手在头顶击掌，落地时双脚略宽于肩。

3. 重复12-16个跳跃击掌。

六、高抬腿

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 快速将左腿抬起至膝盖与胸部成一直线，然后还原，再换右腿。

3. 重复12-16个高抬腿。

七、俯身爬行

1. 双手双膝着地，呈四足支撑姿势。

2. 双手依次向前移动，直至伸直，同时双腿向后移动至脚尖着地。

3. 重复4-8个爬行动作。

八、抱膝向上

1. 仰卧于地面，双手抱膝向上。